暦の上ではもう秋。
そうは言っても
まだまだ暑い日本。
猛暑日が続き、
「熱中症警戒アラート」が
鳴り響きます。
日本のみならず、
世界的に推奨されている
『健康のための運動！』
しかし、
これほどの猛暑！酷暑！
「運動」なんてとてもとても・・・。
場合によっては
命にかかわる可能性もあります。
とはいえ、
「運動」せずにじっとしていると
健康が損なわれるのでは・・・。
そんな不安に駆られます。
そこで今回は、
私がおすすめする
猛暑！酷暑！の日本でも
安全に行える
「健康のための運動！」を
少しだけ
ご紹介したいと思います。
キーワードは
『家事！』です。
最後まで読んでいただけたら
嬉しいです。
- 暑い夏の期間でも、できれば健康のために運動をしたいと思っている方。
- 健康のために運動はしたいと思っているけど、猛暑！酷暑！の時期に何をしたらいいか悩んでいる方。
- 猛暑！酷暑！が続き、運動することに不安を感じている方。
１．猛暑！酷暑！の日本でも行える「運動！」とは？
猛暑！酷暑！の夏の時期。
熱中症から身を守り、
安全に行う「運動！」とは？
私がおすすめするのは、
ズバリ「家事！」です。
んっ？
「家事」・・・？
「家事」って何・・・？？
どういうこと・・・？？？
そんな風に思われた方も
いらっしゃるのでは。
しかし、
繰り返しになりますが、
私がおすすめする
猛暑！酷暑！の日本でも行える
「健康維持・増進のための運動！」は
「家事！」です。
「家事！」とは何でしょう？
それは文字通りの「家事！」
つまり、
「掃除」・「洗濯」・「炊事」などの
日常の生活を送る上で
基本となる「家事！」
そう、
これらの「家事！」こそが、
猛暑！酷暑！の日本で
安全に行える
「健康のための運動！」です。
「運動！」というと
「筋トレ」や「ジョギング」等の
何か特別に行う運動を
想像されるかもしれません。
しかし、
「健康のために行う運動！」は
特別な運動だけではありません。
WHO（世界保健機関）は、
2018年に
『身体活動に関する世界行動計画
2018-2030』
を発表しました。
「身体活動に関する世界行動計画 2018-2030 メインレポート」
この行動計画によれば、
「家事！」は
身体活動の一つの選択肢であり、
『定期的な身体活動として「家事！」を行うことも、健康上のベネフィット（恩恵）がもたらされる。』
と提言しています。
日常の生活を送る上で
基本となる「家事！」
いわゆる
「掃除」・「洗濯」・「炊事」などは
定期的に行う必要があり、
ある程度の
「身体の活動」を必要とします。
この「身体の活動」こそが
健康を維持・増進するための
「運動！」になるのです。
では、
なぜ「家事！」が
猛暑！酷暑！の日本で
おすすめなのでしょうか？
次の項で
そのおすすめの理由について
ご説明したいと思います。
２．「家事」がおすすめの理由！
理由は以下の３つです。
- 思った以上に多くの活動量を要す。
- 熱中症への対策が行いやすい。
- 認知症予防にも繋がる。
では、
この3つの理由について
簡単にご説明します。
2-1.思った以上の活動量。
「部屋やお風呂などの掃除」
「料理や後片付けなどの炊事」
「洗濯物を干したり畳んだり」
などなど
一度でもこの「家事！」を
経験したことのある方であれば、
これらが多くの労力を要すことを
ご理解いただけるのでは
ないでしょうか。
そして、
この暑い夏の時期に行えば、
汗だくになることも
しばしば！
つまり、
ちょっとした運動に匹敵する活動量を
この「家事！」は秘めているのです。
ちなみに
「日常生活の活動」と「運動」を
比較した「表」を以下に示します。
＜メッツ（METs）とは？＞
運動強度の単位で、安静時を「1」とした時と比較して、何倍のエネルギーを消費するかで活動強度を示したもの。
いかがでしょう。
思ったより
いわゆる「家事！」の運動強度が
高いと感じませんか？
2-2.熱中症への対策が行いやすい。
思ったより多くの活動量を秘めた
この「家事！」
大きな特徴は、
その大半が家の中！
そう、
「屋内で行われる」
ところです。
猛暑！酷暑！の日本。
屋外での運動は
命にかかわります。
環境省の「熱中症警戒アラート！」
その概要（キーメッセージ）には
以下のようなことが
盛り込まれています。
- 暑さから自分の身を守りましょう！！
- エアコン等により涼しい環境で過ごしましょう。
- こまめな休憩や水分・塩分補給をしましょう。
- 涼しい環境以外では運動を中止しましょう。
などなど
参考：熱中症予防情報サイト（環境省）「熱中症警戒アラートの概要」より一部抜粋
「家事！」は
屋内で行うことがほとんどです。
そのため、
涼しい環境を整えることが
出来ます。
また、
こまめに休憩が取れ、
水分・塩分を補給することも
出来ます。
つまり、
「熱中症警戒アラートの概要」に
対応しつつ、
身体の活動を行うことが
可能なのです。
2-3.認知症予防にも繋がる。
「家事！」を行うには、
ちょっとした活動の組み立て、
いわゆる段取りが
必要になります。
例えば「料理！」
献立の決定からレシピの選定。
下ごしらえから完成までの
流れの中での活動。
などなど・・・。
実際に料理を行うためには、
脳を活発に活動させる
必要があります。
私もたまに・・・
料理をすることがありますが、
その度に打ち砕かれます。
料理って本当に奥深い(^^;
トイレやお風呂、
部屋の掃除も同様です。
掃除をする順番や方法、
使用する器具の選定など、
本当に段取りが大切です。
また、
「家事！」を行った後は、
料理の完成や
部屋がきれいになるなど、
達成感や高揚感を
味わうことが出来ます。
この感情への働きかけも
脳を活性化させ、
認知症予防に繋がるのです。
いかがでしょう。
安全で多くの効果をもたらす
「家事！」
「健康のための運動」として行う
「家事！」
ちょっとだけ
挑戦しようと思いませんか。
３．まとめ
今回は、
私がおすすめする
猛暑！酷暑！の日本でも行える
「健康のための運動！」として
「家事！」をご紹介しました。
「家事！」をおすすめする理由は
以下の3つが挙げられます。
- 思った以上に多くの活動量を要す。
- 熱中症への対策が行いやすい。
- 認知症予防にも繋がる。
「家事！」は
ちょっとした運動に匹敵する活動量を
秘めています。
＜メッツ（METs）とは？＞
運動強度の単位で、安静時を「1」とした時と比較して、何倍のエネルギーを消費するかで活動強度を示したもの。
また、
WHO（世界保健機関）は、
『身体活動に関する世界行動計画
2018-2030』
の中で
『定期的な身体活動として「家事！」を行うことも、健康上のベネフィット（恩恵）がもたらされる。』
と提言しています。
猛暑！酷暑！の日本で安全に行える
「健康のための家事！」
少しでも興味を持っていただき
実践していただけたら
嬉しいです。
きっと良い効果が得られると
思います。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
