2023年11月12日（日）
人生で初のフルマラソン挑戦。
結果は、完走！
そしてタイムは、
3時間44分24秒
なんと サブ4！
私にとっては、夢のような結果。
こんな50代のおっさんでも
本気で挑戦すれば、
この夢のような結果を
得ることが出来る。
人生、何をするにも
遅すぎることはない。
Never too late！
この経験を
少しでも多くの方々と
共有したい。
そして、
挑戦する素晴らしさを
知ってほしい。
そこで今回は、
『初フルマラソン挑戦で
サブ4を達成したい！』
そんな風に思っている
初心者ランナーの方に
読んでいただきたい
『たった一冊の本！』
をご紹介したいと思います。
著者は、
知る人ぞ知る
国民栄誉賞ランナーを育てた
あの名監督です。
最後まで読んでいただけたら
嬉しいです。
- 初心者ランナーの方で、フルマラソンに挑戦したいと思っている方。
- 「サブ4！」を達成したいけど、どんな練習をしたらいいか悩んでいる方。
- 初フルマラソン挑戦で、「完走！」「サブ4！」を達成したいと思っている方。
１．「初フルマラソンでサブ4！」を達成できる本とは？
いつかは『フルマラソン』に挑戦したい。
そう思われる
初心者ランナーの方は、
少なくないでしょう。
また、
初めて『フルマラソン』に
挑戦する方の目標は
やはり『完走！』
そして、
『完走！』を一度でも経験した方が
次に目標とされるのは、
『サブ4！』
<サブ4とは？>
フルマラソンを4時間以内で完走する事です。
この両方の目標を同時に達成する。
つまり、
『初フルマラソンでサブ4！』
これを達成するために読んでほしい
『たった一冊の本！』
それが本日ご紹介する
『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン
サブ4・サブ3を達成する練習法』
です。
手のひらサイズで持ち歩くことも出来ます。
著者は、
あの知る人ぞ知る
国民栄誉賞ランナー
シドニーオリンピック
女子マラソン金メダリスト
Qちゃんこと
高橋 尚子さんを育てた
『小出 義雄 監督』です。
市民ランナーの方のみならず、
マラソンに詳しくない方でも
『小出監督』の名前は
聞いたことがあるのでは
ないでしょうか。
あのヒゲを蓄えたサングラス姿。
教え子のレース中にお酒を飲む姿。
そして、
『Qちゃーん』と叫び応援する姿。
愛らしく印象的な監督です。
そんな「小出監督」が著述した一冊。
その内容を少しだけ
ご紹介したいと思います。
２．小出監督の教え
この本で「小出監督」は
一つのキーワードを示しています。
それは「後半型」で走ることです。
具体的には、
「30キロ過ぎで一番速く走る」こと。
これが「マラソンのコツ」であり、
「サブ4！」は誰でも達成できる。
このように提唱されています。
本当に誰でも達成できるのか？
それは、私自身が体現することで
証明することができました。
しかも、
『初フルマラソン挑戦でサブ4！』達成。
本当に夢のようでした。
この本の特徴は、
細かい走行フォームなど
初心者には少し難しい部分には触れず、
「考え方」や「練習方法」を中心に
記されているところです。
特に練習方法については、
約3ヶ月間
13週にわたり
2週毎の練習メニューが
具体的に示されており、
初心者ランナーの方にも
分かりやすい内容になっています。
また、
「サブ4」の練習方法のみならず
「サブ3」を目指すランナーの為の練習方法
も記載されています。
目標が「サブ3」でなくても、
ここに目を通すことで
「サブ4」の練習方法に対し
より理解を深めることが出来るでしょう。
さらに、
小出監督に指導を受けた
市民ランナーの方々の
「レース完走記」
も記されています。
実際のマラソン大会での
「5キロ毎のラップ。」
「ランナーたちの思いや感じたこと。」
そして、
「小出監督の総評。」
などなど。
『初フルマラソンでサブ4！』を目指す
初心者ランナーには
参考になる内容ばかりです。
是非一度手に取って
ご一読いただけたらと思います。
きっと今より練習が楽しくなる。
きっと今より速く走れる。
そして、
きっと今よりマラソンが楽しくなる。
そう感じさせてくれる一冊です。
３．まとめ
今回は、
私が初心者ランナーにおすすめする
「初フルマラソンでサブ4！」
を達成するために読んでほしい
『たった一冊の本！』
「小出 義雄 監督」著
『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン
サブ4・サブ3を達成する練習法』
をご紹介しました。
私自身、
たった一冊この本を読み、
「考え方」や「練習方法」を
学び実践することで
「初フルマラソン挑戦でサブ4！」
を達成することが出来ました。
小出監督は言います。
「マラソンは楽しいもの。
練習で走るのも楽しい。
レースでいい結果が出れば、
もっと楽しい。」
と。
私もこの本を読み、
フルマラソンに挑戦することで
マラソンの楽しさを知った一人です。
もし初心者ランナーの方で
「自分にはサブ4なんてまだ早い。」
そんな風に思っている方が
いらっしゃるのであれば、
小出監督が書かれた前作
『マラソンは毎日走っても完走できない
「ゆっくり」「速く」「長く」
で目指す42.195キロ』
をあわせて読んでみてはいかがでしょう。
「基礎編」として
小出監督もおすすめされています。
「小出 義雄 監督」は、
惜しまれつつ
2019年にこの世を去りました。
しかし、その教えは
脈々と受け継がれています。
初心者ランナーの皆様！
どうか一度この本を手に取って
参考にしてください。
きっと今より練習が楽しくなる。
きっと今より速く走れる。
そして、
きっと今よりマラソンが楽しくなる。
そう感じさせてくれる一冊です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
